Sesión fuerza y flexibilidad

 

Sesión: Fuerza y Flexibilidad                        Número de alumnos: 30    Curso: 5º y 6º de Primaria
PARTE INICIAL: 8 minutos	Blancos y negros   4 minutos	Los alumnos se ponen por parejas, y se colocan sentados dándose la espalda en el medio de la pista. Los que están orientados en una dirección son los negros y los otros son los blancos. Según indique en voz alta el profesor, unos saldrán persiguiendo a tocar la espalda de los otros. Cada alumno irá sólo a por su pareja, que se salvará al llegar a un límite señalado.	Objetivos: -          Romper el estado de reposo. -          Activar los músculos. -          Aumentar las pulsaciones.
	Carreras de caballito    4 minutos	Se colocarán por parejas más o menos del mismo peso. Tendrán que llevar a caballito la una a la otra hasta el otro lado del campo y a la vuelta  también a caballito, pero cambiándose los roles.
PARTE PRINCIPAL: 35 minutos   Materiales: cuerda grande, conos y pelotas(si pueden ser  algunas de ellas pesadas).	Norte y Sur   5 minutos	La clase se divide en cuatro equipos, según los puntos cardinales. Se producirán batallas entre dos equipos, que tendrán que correr hasta la casa del otro equipo, trasladando a la mayor parte posible del otro equipo hasta su nueva casa. El equipo que reúna el mayor número de personas gana. Variación: A distintas velocidades, primero andando, luego trotando, etc.…	Objetivos: -          Trabajar la fuerza de resistencia tanto de tren superior como inferior.
	Carretillas   5 minutos	Por parejas tendrán que ir de un lado a otro haciendo la carretilla, hasta llegar a un punto en el cual se cambiarán de roles y volverán al punto inicial haciendo la carretilla también. Antes de empezar la carrera, el miembro que va a hacer la carretilla, debe lanzar un balón que deberá sobrepasar un cono que estará a una distancia considerable.	Objetivos: -          Potenciar la fuerza explosiva mediante una carga externa liviana (pelota). -          Potenciar la fuerza de resistencia del tren superior con el mantenimiento del propio cuerpo.
	Regata de pelotas 5 minutos	Los niños se dividirán en 6 grupos de 5. El primero de cada fila, debe coger una pelota y pasarla a su compañero de detrás, girando el tronco para dársela en las manos (puede ser agachándose por arriba, de lado…). El siguiente niño debe repetir la operación con su compañero de atrás, y así sucesivamente. El equipo ganador, será aquel que consiga llevar la pelota al último miembro de la fila.	Objetivo: -          Mantener la flexibilidad activa estática.
	Pelea de gallos 5 minutos	Los alumnos deben de colocarse por parejas, en cuclillas y de frente. En cuanto el profesor da la señal, los niños deben  comenzar a botar y, a la vez, a empujar con las manos tratando de derribarse el uno al otro. Sólo se pueden utilizar las manos para derribarse.	Objetivo: -          Potenciar la fuerza de resistencia del tren inferior con el mantenimiento del propio cuerpo.
	Palabras corporales 5 minutos	Los alumnos se dividen en grupos de cuatro. A continuación, se les asignará una palabra de cuatro letras y cada miembro del grupo deberá estirar su cuerpo de manera que forme dicha letra. Luego, el resto de los grupos deben de adivinar de qué palabra se trata.	Objetivos: -          Mantener la flexibilidad activa estática.
	Soga-tira   5 minutos	Se colocará un distintivo en el centro de la cuerda. Después, se hacen dos líneas paralelas en el terreno, quedando el pañuelo quede entre ambas. A la señal del profesor, todos comienzan a tirar de la cuerda, y gana el equipo que consiga llevar el pañuelo hasta su línea. Variación: Sin la cuerda, cada equipo tendrá una parte del campo delimitado por una línea. Primero, uno de los equipos hará fuerza (cogiéndose de las muñecas) para llevarse a su campo al mayor número de personas, mientras que el otro hará fuerza para resistir en su campo. Tras un tiempo, se cambiarán los roles.	Objetivos: -          Potenciar la fuerza de resistencia sobre todo de tren superior, pero también de tren inferior. Trabajando el mantenimiento de  la tensión muscular con la oposición por parejas.
	El rey de la pista   5 minutos	Se limitará el campo con conos. Dentro de este, se colocarán todos los niños, unos con pelota y otros no. A la señal del profesor, los de la pelota deberán de tratar de empujar a los otros con la pelota para sacarles fuera del círculo. Después se cambiarán los roles.	Objetivos: -          Potenciar la fuerza explosiva mediante una carga externa liviana (pelota). -          Potenciar la fuerza de resistencia de ambos trenes. -          Trabajar el mantenimiento de  la tensión muscular.
VUELTA A LA CALMA 6 minutos	Contar las pulsaciones 2 minutos	Por parejas le deben contar las pulsaciones a su compañero durante un minuto. Posteriormente, se cambian los roles.	Objetivos: -          Volver al estado de reposo. -          Disminuir el estado de excitación.
	Asesino y detective 4 minutos	Todos los alumnos se sientan en un corro, excepto el detective, que se queda fuera. Uno de los del corro ejerce de asesino, y tendrá que sacar la lengua a cada compañero para matarles, sin ser visto por el detective.